よく体調を崩して寝込んでいます。そういうときって、食欲もわかなくてつい食べずに過ごしてしまうんですよね。
栄養を摂らないと治るものも治らない。けど、普通の食事はのどを通らない。
そんな状態のときのために、わたしが常備している食品をまとめました。
栄養を重視したものから、食べやすさで選んだものまで、個人的に揃えておくと安心なものばかりです。
栄養が摂れる食品
食欲がなくて量が食べられないときは、少量で高栄養を摂取できるものを。
カロリーや栄養素が添加されている栄養補助食品を意識的に食べるようにしています。
普通の食事ができるようになるまでのつなぎではあるものの、最低限これだけ食べていれば大丈夫かなという精神的余裕が生まれます。
inゼリー
パウチ型の容器に入ったゼリー飲料。手軽に吸って飲むことができて、食欲がなくても摂りやすい製品です。
わたしが買っているのは以下の5種類。
- エネルギー
- ブドウ糖
- マルチビタミン
- マルチミネラル
- タンパク質
食べられないときは、これらの中から1日1つ選んで飲むようにしています。
わたしはゼリーが唯一いつでものどを通る食べ物なので、栄養も同時に摂れるinゼリーの存在には本当に助けられています。
味もおいしいし、まとめ買いして常に数個のストックを切らしません。
一本満足バー
食物繊維やビタミンなどの栄養素が含まれているチョコバー。
シリアルのザクザク感とドライフルーツのアクセントが特徴で、味もかなりおいしくて普通におやつとしてクオリティが高いです。
わたしは次の5つの味をよく食べています。
- シリアルチョコ
- シリアルホワイト
- シリアルブラック
- シリアル苺
- フルーツ100
チョコレートで棒状に固められたシリアルには、4等分できる溝がついています。
これのおかげで、少しだけ食べたいときも割りやすいのが個人的にありがたいポイント。
他にもたんぱく質が多く含まれるプロテインタイプなど、目的に合わせて選べる種類の多さがうれしい。
クリーム玄米ブラン
玄米と小麦を練り込んだ生地でクリームをサンドした、ビタミン・食物繊維・鉄などを含む栄養機能食品。
いくつか種類があるけれど、わたしがよく購入しているのはこれ。
- ビターチョコ
通常のクリーム玄米ブランはザクザクとした歯応えのある生地であるのに対して、これはブラウニーのような生地でクリームをサンドしたもの。
しっとりした食感が体調の優れないときでも食べやすく、お気に入りです。
メイバランス
身体に必要な6大栄養素がまとめて摂れる、ドリンクタイプの総合栄養食品。
食の細くなった高齢者が飲むことを想定されており、少量で高エネルギー(ご飯約1杯分)を摂取可能。
主なラインナップである「ミルクテイスト」のものは5つの味が選べます。
- バナナ
- コーヒー
- ストロベリー
- ヨーグルト
- フルーツ・オレ
食べやすい食品
高栄養を謳う食品ばかりだと飽きてしまうので、食べやすさ重視で選んだ通常の食品も口にすることが多いです。
食欲がないときでも摂りやすいものは人それぞれ違うけれど、わたしはこれが食べやすいよ！ というものをいくつか挙げておきます。
ゼリー
つるんと喉越しの良いゼリーは、体調不良時に欠かせない存在。冷蔵庫に必ず入っています。
わたしは4連パックのフルーツゼリーをよく買います。果物など入っていないシンプルなやつ。
食欲はないけど、薬を飲むために何か胃に入れたい。そんなときにも重宝します。
アイス
いつも冷凍庫にストックしているのがアイス。
胃を冷やすので頻繁には食べないように気をつけているけれど、食欲のないときでもするっと入る救世主です。
しんどいときは、ミルク感の濃いものよりもあっさりしたものの方が摂りやすいかな。
最近はよく食べているのはパピコ。
ラムネ
お菓子の中でも、ラムネは食が細いときに欠かせない。
脳のエネルギーとなるブドウ糖が多く含まれていて、吸収も早い優れもの。
お腹は空いているけれど食べられないときに、口にするようにしています。手軽につまめるおやつとして用意しておくと良い感じ。
バナナ
食事量が減っているときに不足して困るなあと個人的に思うのが、食物繊維。
わたしの場合、食べやすいものを食べていたらどうしても炭水化物ばかりに偏ってしまう……そうすると必然的にお腹の調子も崩れがち。
朝ごはんにバナナを1本食べるだけで、少し調子も整う気がします。
他にも、りんごや冷凍ブルーベリーなど、食べられそうなときにはフルーツを摂取するようにしてみたり。
レトルト粥
食べやすさを重視していると、栄養補助食品やお菓子などどうしても甘いものばかり食べることになりがちでして。
するとごはんが恋しくなる。でも食欲はない……というときに、レトルト粥を開けます。
お腹に優しくて、食事欲もほどよく満たされる。レトルトなら、開封するだけで食べられるし量も多すぎずちょうど良いです。
菓子パン
食欲が落ちているからとにかくカロリーを摂りたい。その点で菓子パンは優秀です。
高カロリーなものが多く、少量でエネルギーを摂取することができる。
わたしは比較的食べられそうなタイミングで甘い系の菓子パンを食べることが多いです。
最近のお気に入りはメロンパン。コンビニなんかではデニッシュタイプやクリーム入りのものなどバリエーションもいろいろあるので、選ぶ楽しさがある。
おわりに
食べられないとき、「栄養が足りてない……」と焦ると余計に食べづらくなるもの。
わたしもよく不安になりますが、そんなときこそ自分が純粋に食べたいものは何かな？って考えるようにしています。
栄養面を気にすることもある程度は大事だけど、「あれが食べたいな」という気持ちを優先してあげると心が潤う。
今回挙げたもの以外にも、そうやって頭に浮かんだものがあればなるべく用意するようにしています。
食べられないのって、本当につらいんですよね。がんばりはほどほどに、自分が心地良いようにやっていきましょう〜！
